Tai pagrindinis momentas, ir tai atsitinka kiekvieną dieną. Jūsų signalas, ar radijas, ar "iPhone", ar analogas, paleidžia toną, kuris prasidės jūsų dieną. Galite rinktis: ar atidėsite jį, ar naudosite?

Kai anksti prabudau, tai neįtikėtinai lengva pasikalbėti su šio mygtuko paspaudimu. Galų gale, ar jūs neturėsite papildomų minučių miego? Ir tada tik dar keli? Kol nepasiliksi per ilgai, o jūs skubėsite duris - pasibaisėtinas, vis dar gražus, pradedamas tavo diena.

Arba galite pabandyti "tapti rytojau". Gerai, ką?

Tiek daug išeina į tą lemiamą momentą, kai jūs arba pasidavote snaudimo mygtukui arba pradėkite savo dieną. Norėdamas padėti jums kovoti su nuovargiu, pirmas dalykas ryte, aš suskirstau tą prabudimo prep; naktį, faktinį miegą ir rytą (dar žinomas kaip didelis, produktyvus rytas, kada anksčiau!).

Nesvarbu, ar sutinkate su savo paros ritmu, kad pradėtumėte naują darbą ankstyvomis valandomis, jau seniai užsiėmę dieną reikia daugiau laiko ar tiesiog jaučiatės, kad ankstyvieji stovyklai yra labiau dorybingi; šiek tiek praktikos ir šių naudingų patarimų turėtumėte laimingai pasivaišinti paukščius ne kartą.

Atlikite šiuos paprastus veiksmus ir pažiūrėkite į save, kad taptumėte rytojau:

1 žingsnis: paruoškite naktį prieš

Net labiausiai anksti paukščių sunku pakilti po vėlyvos nakties. Pasiruošimas ateinančioms dienoms ir anksti miegoti miegamajame, be abejonės, yra sudėtingesnės užduotys šiame sąraše, tačiau jie yra raktas į ryto sėkmę.

Pasiruošk. Padarykite savo rytą daug lengviau perkeliant "ryto darbus" iki vakaro. Padaryk savo pietus, pasiimk drabužius arba leisk dušu prieš miegą. Tiesiog todėl, kad jūsų nauja tvarka suteiks jums daugiau laiko ryte, turėtumėte pabusti ir pietums padaryti kalakutienos ir garstyčių sumuštinį. Aš, vienam, atsisakau.

Gerk vandenį. Dažnai, kai esate pavargęs (arba alkanas!), Tai tikrai skambutis vandeniui. Vakarienei supjaustykite "H2O", padėkite puodelį arbatos ir laikykite stiklą savo lovoje. Jei nieko kito, ryte jūs iš lova atsirasite, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu. Kuris yra šiek tiek atpalaiduojantis.

Turėkite ritualą. Anksčiau miegoti lovoje gali būti toks pat sunkus kaip prabudimas anksčiau. Bet patekti į nakties rutiną yra geras būdas pasakyti savo kūnui, laikas atsikratyti. Iš anksto pakeiskite pižamos, nuvalykite dantis, kai baigsite valgyti; Įkeliant kelias užduotis tarp jūsų ir jūsų miego yra geriausias būdas ten patekti. Dėl šiek tiek linksmo, eikite taip, kad per kelias valandas, kol pamatysite šieną, atlikite keletą minučių "nutildyti" savo lovoje.

Nustatykite ketinimą. Aš iš tikrųjų negaliu pasakyti, kodėl turėtumėte prabusti anksčiau. Bet, laimei, jei skaitote tai, labiausiai tikėtina, kad turėsite motyvaciją pabusti prieš saulę. Nesvarbu, ar laiko praleidimas prie hobio, darbo ar darbo apskritai, nustatykite, kas yra verta pažadinti, ir įtvirtinkite jį prieš uždarant akis miegui.

Dažniau negu mano pasiteisinimas dėl mygtuko "snaudimo" yra tas, kad man buvo blogo miego arba jo nepakanka. Naktimis, kai gaunu aštuonias aš, aš visiškai nesijaučiu 100% akimirkos, kai aš atveriu akis, bet sakydamas, kad aš gerai miegojau, man padeda pasistūmėti į bėgančią mano dienos dalį.

2 žingsnis: gerai miega

Deja, tai nėra taip paprasta, kaip anksti įlipti į lovą. Norint pasiekti stabilų, kokybišką miegą, reikia keletą kintamųjų.

Myliu savo lovą. Labai lengva miegoti lovoje, kuri gerai ... per sunku. Arba per minkšta, kad šiuo klausimu. Reikia naujo čiužinio? Patikrinkite mūsų gerai ištirtus sprendimus (dar žinoma, kad mes šnipšėję).

Palaikykite šilumą. Žmonės geriausiai miega nuo 65 iki 70 laipsnių F. Priklausomai nuo sezono, tai gali reikšti patraukti papildomą antklodę arba atidaryti langą, kad būtų pasiekta tavo puiki temperatūra z. Viskas, išskyrus kojines, nes tai labai keista.

Šviesos ir pranešimai išjungti. Kaip tikėtis gauti tą auksinį REM miegą, kurį visą naktį apsuptų mirksintys ir buzzing objektai? Palikite savo telefoną į veidą žemyn, išjunkite nešiojamąjį kompiuterį ir pabandykite pašalinti bet kokias kitas šviesas (ideali, elektronika apskritai), nesvarbu, ar dabar mažas.

3 veiksmas: pakelti ir eiti

Tiesos momentas. Kiekvienas gali nustatyti žadintą aušros įtrūkį, kas atsitiks, kai jis nutiks, kad padarys jus tikru ankstyvuoju keltuvu? Ir jei jūs laimėsite mūšį prieš likdami horizontaliai, kaip jūs negalėsite pakilti į blogą lovos pusę?

Priversk save išlipti iš lovos. Atsiprašome, taip ir turi būti. Nustatykite tokį perspėjimą per kambarį, kad, kai atsiras laikas pakilti, jūs iš tikrųjų turite tai padaryti.

Šviesos! Daugelis iš mūsų gyvena tose vietose, kur "anksti pakilimas" reiškia "prieš saulę" už gerą metų riekę. Tačiau dauguma iš mūsų taip pat tikriausiai turi elektros energijos, todėl apversdami visus tuos žiburius, pasakykite savo kūnui, kad laikas pradėti judėti tą pačią dieną.

Kažką daryk. Man ir daugeliui kitų mano diena prasideda kavos gamyba. Tokios naudos yra daug daugiau nei kofeinas. Tai pakankamai lengva užduotis daryti be pernelyg daug mąstymo ar našumo, bet tai man pasidaro vertikaliai ir juda. Tuo metu, kai išleisiu kava iš mano prancūzų spaudos, aš įvykdau savo pirmąją dienos užduotį, ankstyvą dieną. Ir aš turiu kavos puodelį.

Bet nedarykite visko. Jei ketinimai, kuriuos jūs pasirenkate naktį anksčiau, yra pabusti ir atlikti itin sunkų užduotį, jums gali įvykti baimė ir nusivylimas.Pradedant paprasta; dantų valymas, kavos gaminimas, šunų išėmimas; tai suteiks jums motyvaciją atlikti sunkesnes užduotis vėliau ryte. Aš manau, kad mano dienos drabužiai pasiimti.

Jei manote, kad ketinate tapti rytojau, gerai, per naktį? Nenustok svajoti. Atminkite, kad keičiant ryto įprastą, anksti gali būti anksčiau nei anksčiau. Pradėkite maždaug 15 minučių anksčiau nei įprastai pabusti.

Jei pamėginsite šiuos patarimus, aš norėčiau išgirsti, kaip jie eina! Ar turite patarimų, kuriuos norite pridėti? Pasiekite socialinę žiniasklaidą arba toliau pateiktas pastabas.