Kaip tinkamai naudoti savo ergonomikos biuro kėdė kovoti su sedentarismu

Kaip tinkamai naudoti savo ergonomikos biuro kėdė kovoti su sedentarismu
Allen and Betty Harper
Autorių Komanda
Allen and Betty Harper
Šeima Su Aukso Rankas
Įvertinimas:
5

Darbo, reikalaujančios sėdėti visą dieną savo biuro kėdėje, nėra tokia maloni, kaip kai kas gali galvoti. Sedentarismas kelia visiškai naują problemų rinkinį. Tavo nugara pradeda skaudėti ir staiga, kad biuro kėdė pradeda atrodyti mažiau patogi. Sprendimas: gaukite reikiamą ergonomišką kėdę ir žinokite, kaip ją naudoti.

Nustatykite kėdę savo kūnui

Ergonomiškos kėdės nuosavybė yra nepakankama, jei nenorite žinoti, kaip ją naudoti tinkamai. Pirmasis žingsnis visada turėtų koreguoti kėdę pagal jūsų proporcijas ir jūsų kūną.

Visų pirma, nustatykite norimą jūsų stalo ar darbo vietos aukštį. Tada galite pradėti koreguoti savo kėdę.

Alkūnės kampas

Padėkite save kuo arčiau savo stalo. Jūsų viršutinės rankos turi būti lygiagrečios jūsų stuburo. Palikite savo alkūnės ant darbo paviršiaus ir, jei jie ne 90 laipsnių kampu, tuomet reikia koreguoti jūsų kėdės aukštį.

Šlaunies kampas

Kitas žingsnis yra patikrinti, ar galite lengvai nulenkti pirštus po šlaunimi esant priekiniam kėdės kraštui. Jei turite sunkumų, turite turėti reguliuojamą pėdos atlošą. Jei ten yra per daug vietos, tuomet reikia pakelti savo stalą ir savo kėdę. {Rasti į washingtonpost}.

Sėdynės gylis

Sėdėti savo kėdėje, kai dugną stumia priešais kėdę. Pabandykite perduoti savo suspaustą kumštį tarp savo veršio galo ir kėdės priekio. Jei galite tai padaryti lengvai, tai reiškia, kad jūsų biuro kėdė yra per giliai ir jums reikia pakoreguoti atlošą į priekį.

Mažas atlošas

Daugiau INSPIRATION
  • Ergonomiškas kėdė "PP129" Hans J√Πrgen Wegner
  • Ergo Ergo kėdė
  • "Duoback Korea" funkcinė kėdė "Duorest Alpha"

Kai esate sėdintis savo biuro kėdėje, ten turėtų būti pagalvėlė, kuri šiek tiek pasuko į nugarą arką ir taip pat neleidžia jums netinkamai nusistatyti.

Išbandykite keletą alternatyvų

Tradiciniai biuro kėdės yra pirmasis jūsų pasirinkimas, tačiau jie nėra vienintelė alternatyva.

Pratimai rutuliai

Jie naudojami balanso padidinimui ir pagrindiniams raumenims nugaroje ir pilvo sustiprinimui, kurie gali padėti jūsų stuburą. Jei nuspręsite naudoti pratybų rutulį, įsitikinkite, kad įdėtas tinkamas aukštis ir svoris, o taip pat reguliuosite savo stalą.

Kneeling kėdės

Jie naudojami sumažinti apatinę nugaros dalį, dalijant svorio naštą tarp kelių ir sėdmenų.

Nuolatiniai stalai

Kita alternatyva yra atsisakyti kėdės ir visko, kas galėtų užimti vietą, o vietoj to pasirinkti nuolatinį stalą. Iš esmės, jūs sėdėsite dirbdami. Vis dėlto, galbūt norėsite pakelti aukštą kėdę, kad sėdėtų, kai jaučiate, kad truputį reikia pailsėti.